La respiración abdominal: Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.
Inspiración: El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
Espiración: En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.
Inspiración: El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
Espiración: En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.
Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.
Beneficios de la respiración diafragmática.
Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo.
Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente.
Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.
Nos ocupamos de la respiración costal. Nuestra atención debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy específicamente en nuestras costillas.
Inspiración: Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa.
Espiración: Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso.
Inspiración: Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa.
Espiración: Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso.
Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.
Beneficios de la respiración costal: Practica conjuntamente con la abdominal contribuirá a crearle una capacidad pulmonar notable y relajante. Aunque no olvide que aspiramos a que la respiración sea completa y para ello nos falta todavía la respiración clavicular.
Nos ocupamos por último de la respiración clavicular una vez aprendidas la respiración abdominal y costal.
Nos ocupamos por último de la respiración clavicular una vez aprendidas la respiración abdominal y costal.
La respiración clavicular.
Nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas.
Inspiración: Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.
Inspiración: Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.
Espiración: Es el primer aire en salir....
El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la respiración abdominal y costal.
Algunas mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración.
La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal, costal y clavicular.
Integrando... las tres.
Inspiración: Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:
Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal).
Inspiración: Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:
Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal).
Por último levante las clavículas (clavicular).
No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.
No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.
Espiración: Es el primer aire en salir...
Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):
1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...
2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).
3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar
4. Mejora el funcionamiento de órganos internos .
5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.
1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...
2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).
3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar
4. Mejora el funcionamiento de órganos internos .
5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.
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